2016年11月8日 星期二

如何在炎炎夏日玩得開心又免於熱傷害?

夏日熱情如火,溫度節節升高,再加上現在氣候走向極端,平時不是極高溫就是大雷雨,要怎麼在這樣的環境下玩得開心還能免於熱的傷害呢?

最基本的便是做好準備,充分準備所需的飲水和糧食、上網收集資訊,向人打聽注意事項等等都可以預防中暑。

夏天最怕的就是中暑,研究顯示身體調節溫度的機制出了問題後對生理確實會有影響,嚴重甚至可能失去性命;研究針對美國佛羅里達州的居民(潮濕的亞熱帶氣候)做調查(2005至2012年五月到十月)。 其中發現15-35歲的居民較容易因為工作等因素被送進急診室,雖然不同地區有不同的影響,但可以想見並不會因為年輕氣盛就可以躲過溫度過高帶給我們的傷害。

平時運動就要注意隨時補充水份並且避開正中午;如果開車外出,千萬別將小孩和寵物單獨留在車內,以免太陽直射讓車內溫度過高而發生危險。 除了注意不要讓體內溫度過高之外,針對皮膚防曬也很重要,最好的防曬方式就是穿上薄外套、戴帽子、戴墨鏡或是撐陽傘,如果一定要使用防曬產品的話,記得別讓孩子使用防曬噴霧,以免化學成分讓孩子吸入而造成其他問題囉!

參考資料:

Harduar Morano L. A Comprehensive Evaluation of the Burden of Heat-Related Illness and Death within the Florida Population. Int J Environ Res Public Health. 2016 May 31;13(6).

吃下某種營養補充品可能提高罹患癌症風險!?

近年來營養保健產品越來越夯,正所謂「預防勝於治療」,市面上的產品如雨後春筍般地出現,其中不少男性會選擇食用保健產品來幫助自己的肌肉更發達。

然而耶魯大學的學者針對幫助肌肉發達類的營養補充品和睪丸癌的關聯,實驗針對900名居住於美國北部的男性,調查他們的生活習慣(像是吸菸喝酒、平時服用保健食品的習慣等),以及他們的家族遺傳史。 調查結果發現513名受測者並未被診斷出睪丸癌,但356名受測者卻被檢測出罹患睪丸癌,研究人員推論出一個驚人的事實:每週至少服用一次營養補充品的男性,會提高罹患睪丸癌65%的機率!

雖然單項研究並不能直接將所有營養保健產品宣判死刑(大部分的產品都還是安全無虞的),但這項研究確實給我們一個很大的提醒:幫助肌肉發達類的營養補充品和罹患癌症的機率息息相關,不可完全忽視。

如果不吃營養補充品,也可以用其他方式來取代:多攝取蛋白質即是不錯的方法;此外,調整生活飲食(睡眠規律充足、食用品質較好的天然食物),都可以讓身體能量增強,都能幫助肌肉的生成,不管哪種方式對自己是最合適的,天然的食物總是比額外的保健食品來的有保障!

參考資料:

Li N. Muscle-building supplement use and increased risk of testicular germ cell cancer in men from Connecticut and Massachusetts. Br J Cancer. 2015 Mar 31;112(7):1247-50.

心血管疾病患者如何兼顧運動計畫

運動的好處人人皆知,然而心血管疾病患者並不能承受劇烈運動,也不能光坐著不動,這時良好的運動計畫就顯得格外重要!

適當的運動可以幫助心血管疾病患者維持血壓、血糖、膽固醇含量、減緩心臟病帶來的不適、維持體重等。

如果最近心臟病才剛發作沒多久該怎麼辦呢?可以先向醫生請教幾個問題:適合的運動?能不能提重物?多少運動量最恰當?服用的藥物是否需要依照運動習慣調整?是否需要在運動時測量脈搏?如果在運動時發生不適,該如何處理? 讓醫師針對每個人的狀況來給運動建議是最適合的。 如果目前心血管疾病保養得宜,要運動時請記得以下原則:

• 不要突然開啟新的運動計畫:要更換運動計畫時,記得慢慢從現有的習慣慢慢改變成新計畫,以免身體吃不消;如果因為旅行或其他原因而中斷原有的計畫,記得不要一下子就恢復平時的運動習慣,要慢慢找回運動的感覺喔!

• 隨時補充水分:不要等到口渴才喝水,水分在運動時更容易流失,如果等到口渴,那身體已經相當缺水了。

• 生病時減少運動:讓身體有足夠時間修復,完全恢復後再運動就可以囉!

• 注意溫度:不要在過熱的環境下運動(更不建議三溫暖),溫度過熱或冷都可能對心臟病的症狀有影響。

除了以上所提及的原則之外,How to Make Heart Healthy Changes into Lifelong Habits(如何將增進心臟健康植入生活習慣) 這本書中提到更多有關思考層面能夠幫助生活習慣的改變,像是將情緒列入參考範圍,以及思考清楚後再執行計畫會要為持之以恆, 書中也列有些問題讓大家思考,如果沒有動力的時候,不妨靜下心來思考,自己到底為什麼要執行運動計畫?對自己的生活有什麼改善?相信調整自己的狀態之後再「衝一發」的成功機率絕對是大增!

參考資料:

How to Make Heart Healthy Changes into Lifelong Habits. 2007-2015 Lisa Nelson RD LLC and HeartHealthMadeEasy.comTM,

2016年10月5日 星期三

覺得記憶力衰退?先好好睡一覺吧!

文/周家慈

還記得幼稚園、小學的時候都會被老師要求睡午覺嗎?隨著年紀的增長,大家的睡眠時間越來越少,午睡也成為奢侈;但有些文化是鼓勵人們找時間好好睡個午覺,對身體是有好處的。

大家都知道好的睡眠可以讓精神集中,但或許沒想過午睡也能幫助記憶力;研究便針對一些51名大學生受測者做實驗,讓他們午休片刻後立刻測試他們的記憶力(中文字、符號的記憶),結果發現午休一個半小時後,不管隔多久來做記憶力測驗,記憶力確實普遍比較好。

研究人員便推論:午睡對於符號類型的記憶確實有幫助!

雖然一般人無法午睡一個半小時,但騰出二三十分鐘都還是可能的,即使休息短短幾分鐘,也能幫助恢復精神,擁有好精神,相信擁有好的記憶力就不是難事!以往許多人都把午休當作浪費時間,但換個角度想,休息是為了走更長遠的路,午休片刻可以讓下午的工作計畫更順利,那有什麼不好呢?

參考資料:

Lau H. Relational memory: a daytime nap facilitates the abstraction of general concepts. PLoS One. 2011;6(11):e27139. doi: 10.1371/journal.pone.0027139. Epub 2011 Nov 16.

準媽媽們注意囉  Fluconazole可能有害寶寶健康

文/周家慈

Fluconazole是一種抗黴菌的抗生素,多用來治療多處器官黴菌感染,像是肺炎、腹膜炎、腦膜炎等,亦可用來治療真菌感染,像是陰道酵母菌感染。

然而丹麥的一項統計研究指出,若是孕婦使用 Fluconazole來治療陰道酵母菌感染,很容易提高百分之五十的流產機率;先前另有研究顯示,服用105mg以下的 Fluconazole對胎兒並沒有危險,但許多有問題的新生兒中,大部分都可以發現其母親在懷孕期間服用了高劑量的 Fluconazole(每日400-800mg)。

有鑑於此,美國疾病管制及控管中心(CDC)建議懷孕期間的婦女不要使用 Fluconazole,並且建議使用局部抗真菌的藥物像是clotrimazole或miconazole,使用七天後亦能改善真菌感染的問題。 建議準媽媽們,如果真的有需要用到 Fluconazole,還是先和醫師討論後再使用,為了肚子裡的寶寶著想,謹慎些總是對的!

參考資料:

Mølgaard-Nielsen D. Association Between Use of Oral Fluconazole During Pregnancy and Risk of Spontaneous Abortion and Stillbirth. JAMA. 2016 Jan 5;315(1):58-67.

健康飲食讓你遠離病痛

文/周家慈

當我們提及心血管疾病時,雖說基因佔了很大的因素,但環境(飲食、運動等)才是讓病情惡化的催化劑,長期暴露在不好的環境確實讓高血壓、高血糖和心臟疾病距離我們很近。 幾乎所有醫生都是靠著給病人藥物來改善心臟方面等慢性病,但這只是治標並非治本,還可能傷身!其實只要回歸到生活習慣的本質,就能在沒有副作用的情況下有效改善慢性病,還自己健康!

舉例來說,一項發表在Lancet期刊上的研究就發現,調整生活習慣(不吸菸、不喝酒等)就能夠有效遠離百分之九十的慢性病。 飲食是生活習慣中最重要的一環,以下就提供幾種飲食的撇步讓大家離健康更進一步:

• 每日攝取八到十份彩色的蔬菜水果:補充多種植物營養素、維他命、抗氧化劑和纖維等,如果想要有效率的補充身體所需的營養,多吃蔬菜水果準沒錯!

• 維持穩定血糖:小心計算每餐可能吃下的碳水化合物,必要時測量一下血糖值

• 高纖飲食:每日至少要攝取超過五十公克的纖維質,豆類、蔬菜水果都是不錯的來源

• 避免加工食品、垃圾食物:避免含糖飲料,零食;糖分可說是肥胖的最大兇手,如果想要擁有好身材和兼顧心血管健康,戒掉含糖飲料可說是第一步!

• 增加Omega-3脂肪酸攝取:多吃些抗氧化的食物像是深海魚甚至是海藻,好的油脂能夠避免膽固醇過高,好好保護心血管

• 避免氫化脂肪攝取:奶油、加工過的油脂和許多種烘焙食物都含有氫化脂肪,試著使用較健康的油(橄欖油)代替椰子油

• 不飲酒過量:飲酒容易導致脂肪肝,也容易導致體內發炎,這些都容易誘發心血管疾病的發作

這些飲食撇步非常簡單,但總是知易行難,只要自己願意改變,相信不用依靠藥物,擁有健康亦不再是難事!

參考資料:

Yusuf S. Effect of potentially modifiable risk factors associated with myocardial infarction in 52 countries (the INTERHEART study): case-control study.Lancet. 2004 Sep 11-17;364(9438):937-52.

Nielson C. Blood glucose and heart failure in nondiabetic patients. Diabetes Care. 2005 Mar;28(3):607-11.

恐慌發作?心臟病發作?傻傻分不清楚!

文/周家慈

恐慌發作主要是是在事先毫無預警情況下,突然發生極度的恐懼、害怕和不適感,同時伴隨著心悸、大汗、顫抖、呼吸急促或窒息的感覺、胸痛或胸部不適、噁心或腹部不適。 這些症狀和心臟病發時十分相似,到底要如何分辨才不會導致延誤就醫?

一般情況來說,心臟病發會伴隨著胸痛(尤其是偏左胸痛),並且維持好幾分鐘,疼痛和動作姿勢變化有關;恐慌發作的胸痛多半帶著短暫的刺痛,並且固定在同一處,隨著焦慮和環境改變會影響疼痛程度。 心臟病發必須立刻送醫治療,但有些時候心臟病發不是這麼快速,常讓人疑惑這樣的症狀到底是不是心臟病發。

對此,美國心臟協會(American Heart Association)提出建議,如果感到胸腔間歇性的疼痛,並且多集中在上半身(手臂、下顎、脖子或腸胃),或是呼吸急促、頭暈、冒冷汗等,就要立刻就醫,不要拖延。 通常女性的心臟病發很容易被誤認為恐慌發作,謹慎起見,還是建議送醫後要做些檢查,進一步確認究竟是恐慌發作還是心臟病發,才能針對病因治療。

參考資料:

Heart Attack, Stroke and Cardiac Arrest Warning Signs, 2008, American Heart Association

Katerndahl MD MA, David. “Panic & Plaques: Panic disorder & coronary artery disease in patients with chest pain.” The Journal of the American Board of Family Practice 2004 17:114-126. Published On: February 18, 2016